城运会男子百米比完，付林跟刘晴没在洪都多待一天，直接回了京都。
后面男子200米决赛，张佩萌拿冠军，劳逸第二，谢振叶拿铜牌，这些场面他只是通过媒体看到。
对现在的付林来说，比过的成绩就是过去式，眼下最重要的事，只有一个——为明年伦敦奥运会做准备。
早在洪都观赛的时，付林就跟到场的李青总教练、刘晴、田管中心冯勇主任反复商量，把今年冬训的方案敲定。
明年是奥运年，全世界顶级名将们同样格外重视，可见冬训有多关键。
为了让付林在短跑项目上，继续站稳统治地位，几人商议把冬训一分为二：先上清海多巴练高原速耐，再去南海百沙进行专项技术。
按李青的安排，付林先在多巴扎扎实实地练一个月，专攻速度耐力。
等国家短跑队、游泳队、中长跑队大部队进驻多巴，基地资源紧张起来，他就转场百沙，进行百米、200米、400米、跳远、接力这些项目的技术训练。
回到京都第二天，付林一行人就坐飞机到夏都，再转车直奔多巴镇。
越往高原走，空气越凉，天越蓝，可氧气也越稀薄。
多巴基地的来头，在国内体育圈来说，无人不晓。
前身是某兵工厂，1982年改成体育训练基地，1989年第一次承接国家队集训，2003年4月正式挂牌青海多巴国家级高原体育训练基地！。
海拔2366米，年平均气温只有7c左右，冬不冷夏不热，是世界公认练耐力项目的黄金宝地，也是全亚洲海拔最高、最适合耐力训练的高原基地。
世界冠军的摇篮！金牌铸造工厂！，这话不是吹出来的。
从当年马家军震惊世界，邢灰娜04年上演戏剧性夺冠、刘子鸽在水立方创奇迹、再到白樰拿下世锦赛马拉松冠军，冲破非洲选手的包围……这么多载入历史的成绩，全是在多巴练出来的。
国际体育界研究几十年早就定论：海拔2000—2500米，是高原训练最适合高度，多巴2366米，正好卡在黄金区间，再加上这里纬度高、大气密度低，氧气稀薄，是低氧训练最理想的环境。
也正因这份得天独厚的优势，国家体育总局、华夏田协、泳协先后把这里定为高原训练基地，使命和压力，全都压在这片土地上。
如今基地占地2320亩，田径场、射击馆、游泳馆、综合训练馆一共19处，还有国际标准冰壶馆，5条印着雪豹宁萌！的赛道，外加5.5455公顷的滑雪场。
全方位满足了田径、游泳、射击、足球、滑雪等三十多个项目的训练，已经是世界一流的高原综合训练基地。
车子一进基地大门，主任文卫栋就带着工作人员，在门口等着。
几位藏族工作人员，捧着鲜花和洁白的哈达走过来，笑着挂在付林脖子上，这是高原上最隆重的欢迎。
基地专门成立了接待小组，住宿、餐饮、跑道、辅助器材全都安排到最好。
根据老赵提前给的饮食习惯，后勤早就备好新鲜牛羊肉、蔬菜、高蛋白食材，公寓也是条件最好的运动员楼，就为了让他休息到位。
但一到训练上，没有任何特殊待遇。
高原训练讲科学、讲严苛，就算付林是世界顶级巨星，训练量、缺氧耐受、强度标准，跟其他国家队队员一模一样，该吃的苦一点都少不了。
刘晴和基地科研组每天盯着他的心率、血氧、血乳酸、睡眠质量，数据稍有异常就立刻调整，但该顶的强度，绝不会手软。
刚上高原的头三天，根本不能上量，全是适应期。
在平原上随便慢跑几圈脸不红气不喘，到了2300多米，走路快一点都胸口发闷。
当天下午，付林只是围着田径场慢颠两圈，就明显感觉呼吸发紧，肺像被一只手攥住，吸进去的空气总觉得不够用，心跳比平时快了一大截。
头晕、轻微头疼、嗓子干、夜里睡不踏实，这些高原反应一个不落。
别人刚上高原有的失眠、没胃口、浑身乏力，付林虽然身体素质顶尖，反应轻一些，但夜里也经常半梦半醒，总觉得喘不上气，翻个身都觉得不舒服。
基地食堂饭菜以高热量、易消化为主，清炖牛羊肉、杂粮饭、时令蔬菜、鸡蛋牛奶，一天四餐，随时能补能量。
付林饭量比在平原大一圈，可吃完没多久就又觉得饿，身体在低氧环境下消耗速度快得吓人。
基地队医每天叮嘱他多喝水、少吹风、不熬夜，高原干燥，一旦感冒发烧，整个训练计划全乱。
晚上十点准时躺床，手机扔一边，除了训练、吃饭、恢复，啥闲事都不沾。
第四天开始，正式进入速度耐力专项训练，苦日子才算真正开始。
多巴的田径场是新铺的塑胶跑道，弹性好、抓地力强，清晨阳光亮得晃眼，风一吹凉飕飕的，让人脑子清醒，可一跑起来，难受劲儿立马上来。
付林每天的训练课表排得满满当当，核心目标只有一个：在低氧环境下，提升高速奔跑续航能力。
早上的训练从有氧慢跑+高强度间歇开始。
先是3公里热身慢跑。
在平原这就是开胃菜，在多巴，跑完就已经满头大汗，心率直往上冲，呼吸急促，胸口发闷，必须大口喘气才能缓过来。
热身完，150米间歇冲刺，每组休息3分30秒，一次8组。
第一组，付林按平时节奏起跑，加速、抬步、摆臂，前80米还很顺，一到80米往后，突然感觉氧气断供。
肺像被砂纸磨，火辣辣地疼，每一次吸气都带着干涩的痛感，喉咙发腥。
双腿明明还有力气，可供氧跟不上，步子明显发沉，步频不自觉慢下来，手臂摆动也开始有点不自然。
冲过终点线时，他直接弯腰撑着膝盖，大口大口喘粗气，半天直不起腰。
刘晴拿着秒表站在边上，眉头微皱：“动作散了！一喘就塌腰，核心松了，后程明显掉速。”
科研人员立刻凑上来，夹着血氧仪测指脉氧，心率表实时读数，血样采集针管准备好，每隔两组就抽一点血查血乳酸，判断他身体疲劳累积到什么程度。
休息时间一分一秒卡得很死，3分30秒一到，不管缓没缓过来，必须站上起跑线。
第二组、第三组……越往后越难。
到第五组时，付林腿已经开始发酸，冲刺时眼前微微发黑，耳朵里嗡嗡响，只能凭着肌肉记忆硬摆臂、硬抬腿。
冲线后直接走到跑道边，接过李递过来的温水小口抿，不敢大口喝，一喝就呛得咳嗽。
第八组冲完，他整个人像是从水里捞出来一样，运动服从上到下全湿透，贴在身上。
双腿发软，站都站不稳，直接坐在草坪上，低着头喘气，半天说不出一句话。
刘晴走过来，把记录单给他看：“前两组还能稳住，后四组速度掉了将近0.2秒，速耐有些跟不上。
高原练的就是这个，你现在有多难受，以后回平原就有多轻松。”
上午训练结束，老胡立刻拉着他做放松。
大腿前侧、后侧、臀部、小腿，挨个按压、推拿、筋膜枪放松。
高原恢复比平原慢一倍，肌肉一旦僵硬结块，轻则影响第二天训练，重则直接拉伤，前功尽弃。
付林趴在床上，疼得肌肉紧绷，却一声不吭，任由老胡按到肌肉发软为止。
中午午休两小时，他基本沾枕头就睡着，睡得沉但时间短，身体疲劳到极点，睡眠质量反而高。
下午是力量训练+核心+专项辅助，一点不比跑步轻松。
综合训练馆里，各种力量器械排成一排。付林的训练重点是下肢力量、核心稳定性、髋部爆发力，这些都是短跑的根。
先是负重深蹲，从空杆开始热身，慢慢加到120公斤、150公斤、200公斤……。
每一次蹲起，都要保证膝盖不内扣、腰背挺直，蹲到大腿与地面平行再爆发站起。
低氧环境下，做力量比平原耗体力多了，一组12次做完，浑身肌肉发抖，汗水顺着额头、下巴往下滴，砸在地板上，一小片一小片湿痕。
基地工作人员在旁边保护，随时扶住杠铃：“付林感觉怎么样？不行就减点重量。”
付林摇摇头，喘两口气：“继续。”
接着是跨步跳、单腿跳、台阶蛙跳、阻力带抗阻跑。
阻力带拴在腰上，大体重的工作人员在后面拉着，他顶着阻力往前冲刺，练的就是起跑那一下的爆发力和途中跑的对抗能力。
每一步都要克服阻力和缺氧双重压力，冲完60米，腰腹发酸，大腿灼烧感强烈。
还有核心训练：平板支撑一次3分钟，卷腹、俄罗斯转体、臀桥，一组接一组，练到腹部发酸发胀，连起身都费劲。
核心稳，跑步时身体才不晃，不浪费一丝力气。
傍晚气温降得更快，风也更大。
付林还要再进行一组2公里放松跑+全身拉伸，把一天紧绷的肌肉彻底拉开。
等回到公寓，往往已经晚上七点多，累得往床上一躺，连吃饭的力气都要攒一会儿。
头一周，每一天都是煎熬。
早上起床浑身酸痛，下床时腿发僵，活动半天才能正常走路。
一上跑道就心里发怵，一冲间歇就肺疼，间歇完恶心、头晕是常事。
刘晴看在眼里，却没心软：“高原训练就是逆人性，你现在越舒服，以后赛场越没用，只有把身体逼到极限，心肺才能真正提上来。”
付林的心里自然也清楚，竞技体育就是不进则退。
奥运会赛场上，全是全世界最顶尖的选手，别人都在玩命提升，你稍微松一点，就直接被甩在身后。
多巴的每一次冲刺、每一次深蹲、每一次咬牙硬顶，都是在给奥运赛场攒底气。
第二周，身体开始慢慢适应。
头疼、胸闷的反应减轻，睡眠踏实很多，不再半夜醒过来。
同样的3公里热身，跑完不再那么喘；150米间歇，后程掉速明显减少，第八组成绩和第一组差距缩小到0.1秒以内。
血乳酸堆积速度变慢，血氧稳定在正常区间，心率恢复速度变快。
同样的训练量，第一周全靠死撑，第二周已经能比较平稳地完成，动作也重新流畅、紧凑，不再因为缺氧变形。
刘晴看到数据变化，开始逐步加量。
150米间歇从8组加到10组，中间休息压缩到3分钟；
再加一组200米节奏跑，4组，每组要求保持高速，不准明显降速；
力量训练重量往上加，组数也增加，彻底把身体潜能往外逼。
第三周，进入强化阶段。
除了常规间歇，还加了高原特有的节奏跑+重复冲刺！组合：
先1公里节奏跑，不冲刺，但要保持较高速度，把心肺拉到高位；
休息5分钟，立刻接3组120米冲刺；
整套练下来，对心肺和肌肉耐力是双重折磨。
付林经常跑到后半段，太阳穴突突跳，耳朵里只剩自己的呼吸声和脚步声，周围的声音都变得模糊。
他只能盯着跑道前方的白线，一步一步往前顶，脑子里什么都不想，就一个念头：跑完这一组。
训练馆里，力量训练已经成了日常。
负重提踵、臀推、核心抗旋训练，每一项都做到力竭。
刘晴说他肌肉量涨了，体脂更低，身体线条更紧致，爆发力储备比上高原前强了一大截。
白天练得狠，晚上恢复也丝毫不马虎。
泡脚、按摩、补充蛋白质、按时睡觉，生活单调到极致，却也纯粹到极致。没有比赛喧嚣，没有镜头关注，只有跑道、器械、汗水和疲惫。
偶尔休息半天，付林会和刘晴在基地里走一走。
高原的天空蓝得透彻，云朵很低，远处山脉连绵，风一吹很安静。
他就坐在台阶上歇一会儿，什么也不想，让紧绷的神经松一松。
这种枯燥，反而让他更沉下心，专注磨砺自己。