“小疾，从明天开始，我们就要进行万米的专项训练了，到时候可能会很累，你自己也要有个心理准备。”
等叶疾他们回到基地之后，时间已经到了晚上，在几人分开的时候，肖指导对着叶疾说道。
听到此话的叶疾也是紧跟着点了点头，自他知道自己要去在不到一个月的后的世锦赛万米达标赛上面去冲击世锦赛标的时候，他就知道了其辛苦程度。
肖指导在看到叶疾点头之后，也知道了他明白这件事情的重要性，在看到天色已经很晚之后，肖指导对着叶疾四人说道：
“很晚了，今天早点回去休息吧，明天就开始正常的训练了。”
“是，师父（肖教练）。”叶疾，彭建华，董国建，杨绍辉四人异口同声的说道。
肖指导摆了摆手，示意他们可以走了。
而得到的肖指导的示意的几人，就转身向着自己的宿舍赶去，他们走着走着，彭建华和叶疾就开始打闹了起来。
肖指导看着一边跑，一边嬉戏的彭建华和叶疾二人，不由的感叹了一句：
“年轻真好。”
感叹完之后，叶疾他们的身影也消失在了肖指导的视线当中。
这时的时间已经到了晚上九点，这个时候肖指导如果赶回家的话，洗个澡什么的，10点前应该能够睡觉，但这个时间，相比于她平时睡觉的时间还要更晚一点。
按照正常的情况，为了保证明天的状态，肖指导应该回家休息了，但肖指导显然没有那么去做。
在看到叶疾他们回寝室之后，肖指导向着自己的办公室走去，她还要为叶疾冲击世锦赛达标训练设计一个计划。
来到办公室坐下之后，肖指导迟迟没有动作，对于万米27分40秒这个成绩的训练计划，她从未做过，也从未想过，所以一时间不知道如何下手，但有一点可以肯定的是，那就是平均配速一定是快于达标成绩的。
毕竟，比赛的时候，需要更强的实力，方才能够跑出那个成绩。
肖指导足足在那里做了两个小时，两个小时之后，她终于做出了她自认为还比较科学的一整套的训练计划。
这时，时间已经进入新的一天，在进行简单的改动之后，肖指导就关上了办公室的大门，回家去了。
。。。。。。
“哔。”
随着，肖指导的哨声响起，肖指导面前的叶疾与彭建华两人立即站直了身体。
这时时间已经到了下午，云南的天气虽然不是非常炎热，但高海拔带来的缺氧以及强紫外线还是让人有些受不了，虽说叶疾他们已经在这里已经训练很长的时间了，但为了避免紫外线的照射，他们还是穿戴着各种各样的装备。
经过早上15公里的恢复跑，下午，叶疾和彭建华两人又来到了基地中的场地跑道中进行万米的专项训练。
至于说为什么没有董国建以及杨绍辉两人，那是因为这已经不是小队的训练任务了，而是之外的东西。
当然，也不是说不是训练小队的训练，其他两人就不能参加，而是他们自己选择不参加，毕竟他们已经30多岁了，让他们去进行万米的专项训练，他们有些力不从心。
而彭建华来参加的主要原因，那就是他这次也会和叶疾一起参加后面的世锦赛达标赛，他也需要一个更好的成绩，而且他还年轻，年轻就是最好的本钱。
当然，彭建华也从未想过自己能够达标今年的多哈世锦赛的万米，甚至没有想过自己能够跟上叶疾的训练计划，但他相信，通过这次的训练，他能够跑出一个新的pb成绩。
看着已经准备好了的两个弟子，肖指导向他们说出了她的训练计划。
“今天是7月9号，距离8月3号的世锦赛万米达标赛开始还有着30天，不过我们的训练显然不可能有30天那么多，大约会有4个星期左右，但最后的那个星期基本上不会再进行高强度的训练了而是以恢复为主。
所以，这次的训练我会分为3个周期，每个周期时间为一周，而随着时间的进行，强度也会随之增加，当然，平时的训练依旧会正常进行，不过会在强度训练的时候，二者会结合起来。
今天，是训练的第一天，所以强度也是最低的，但就算是最低的强度，也是达到了达标世锦赛的最低配速。”
说完这些，肖指导就开始布置她今天的训练计划，今天会进行15公里的强度训练，每公里2分46秒的速度，以公里依次递增。
“这就是我今天训练计划，每一组都要保质保量的完成，叶疾清楚没有。”肖指导在布置完训练计划之后，对着叶疾说道。
“知道了，师傅。”叶疾回答道。
见此，肖指导点了点头，随后又把头转向了站在一旁的彭建华，而彭建华被这么一看，也有点不好意思，他也知道为什么前面那句话，师傅为什么自对师弟说，毕竟以他的实力，要完成那样的训练，基本不太可能。
果不其然，在看向彭建华之后，肖指导说出来与前面叶疾完全不同的两段话。
“彭建华，等下你的任务就是尽量的多跟几组，实在是更不上，你可以适当的放慢速度。”
虽说肖指导这话有些伤人，但说的就是事实，彭建华也无法反驳，毕竟在田径场上，要用实力来说话，而不是嘴皮子。
所以，对于肖指导那瞧不起人的话，彭建华也没放在心上，而是同意的点了点头。
“好了，先活动一下，然后在慢跑个2公里把身体活动开，然后在开始今天的正式训练。”
随着肖指导的声音落下，叶疾和彭建华就想着前面无数次的清晨一般，坐着跑前的热身动作，而那些动作他们已经熟练的不能再熟练了，但在做的时候，他们依旧非常认真，毕竟那是他们不受伤的保障。
随着后面2公里的热身慢跑的完成，代表着今天的强度训练正式开始了。